在福建闽南地区，传说中有一位名叫方七娘的少林拳师，她创造了一种独特的武术——白鹤拳。据说，方七娘年仅十六岁就已精通少林拳法。一天，在她织布时，一只神奇的白鹤飞来，与她展开了舞蹈般的对决。这个过程启发了方七娘，她将白鹤的舞姿融入少林拳法之中，形成了一种既柔和又有力度、既迅捷又稳重的拳法，这就是“永春白鹤拳”。
在这样的背景下，有一位名叫康国坑的人，他是永春县玉斗镇竹溪村的一个农民。他平日里忙着耕作，但他也有自己的秘密，那就是他精通“永春白鹤拳”。康国坑的一生充满了传奇，其中最著名的一次是他救人的英勇事迹。
一次午后，康国坑正在回家的路上，他看到田埂被新泥覆盖，这使得他的回家路变成了绕远路。但他没有犹豫，用他的轻功技巧，即“提纵”、“意守膻中”，走过了那片新泥。这一幕被一个小男孩看到了，那个小男孩惊叹于他的轻功，并将这件事告诉给所有人。
不久之后，在一次偶然的情形下，小水牛暴怒起来，将族长康福能顶到头上。在危急关头，康国坑赶来，用自己的内功与外力的结合，使出了“勇士摧墙”的招式，将小水牛推退，让族长安全无恙。
随着时间流逝，这伙土匪开始盗窃耕牛，他们首先瞄准的是竹溪村几头大水牛。当夜晚，一伙土匪悄悄进入竹溪村，把已经迷倒的康国坑抱到石磨旁，用石磨压住他的辫子，然后带走了耕牛。然而，他们并不知道苏晓敏这个幸运女孩正好经过这里，看到了这一切，并及时报警。
很快地，一群青年追上了土匪，他们决定拼命要把耕牛追回来。赵金庆见状，也准备与他们决一死战。但是在面对面的战斗前，他提出用双方各自代表之势较量胜负。如果赵金庆赢了，那些水牛归他；如果输了，就把水牛还给他们，从此不要再骚扰他们村子。
于是两人进行了一场激烈而又精彩绝伦的手足交战。在这场战斗中，每个人都展示出了自己最高水平的手艺，最终赵金庆败北，被迫承认错误并放弃其罪行。而且，由于受到单枝点穴的手感受影响，他右臂酸麻不能动弹，只好磕头认输，并请求解穴。此时，不仅解除了穴道上的阻碍，还赦免了他的过错，让人们相信正义总会胜利，而恶行也会得到应有的惩罚。
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